略論青少年長高

論文類別:教育學論文 > 心理學論文
上傳時間:2006/1/26 10:09:00

  隨著的進步,人們生活水平的日益提高,人的身體高度已越來越被大家所重視,尤其是一些特殊行業(如模特、高級賓館服務員,運動項目中的籃、排球等)提出了對身體高度的要求後,身高就更成了大家所關註的主要對象。家長對自己的子女或青少年本人在15歲左右還長得不高,或因父母輩身材矮小擔心後代長不高等,就成了大家遏求增高良方的依據,如是乎,下重金吃藥增高者有之,相信各种保健品增高者有之,將長骨打断接鋼釘者也有之。各種增高藥物、增高保健品也隨之層出不窮,競相搶占市場,搞得人不知所措。經過一番折騰後,已經增高者不亦樂乎,而未增高者則對此失去信心,並錯誤的認為:“我個子矮是父母遺傳,沒有辦法”。然而,利用外界條件促長身高可不可能?遺傳是不是決定身高的主要因素?我們的回答是:用外界條件促長高肯定可行;人的身高也絕非僅僅是遺傳所能夠決定的。但這種用外界條件增高,克服遺傳因素的,則必須化、化,不能搞短期效益。否則,不能增高事小,而對身體帶來看不見的損害则事大。我們經過數年来的,己確信矮身材者長高不但可能,而且效果相當好。但我們的做法是排除藥物類或保健品類增高的辦法,而是采用純的增高,這就是遵循生理原理,實施運動十營養。
  眾所周知,人體长高與骨頭的增長有很大關系,而人體骨端和骨幹之間,有被稱作成長期中的“成长線”的骨端軟骨,整根骨頭通過这部分組織接受發育激素及其它有關的激素,不斷地伸長。與身高有密切關系的小腿、大腿骨的良好發育對長高起著重要作用,一般在第二個發育高峰期增長最快。而與身高關系最密切的脊柱椎骨則比小腿骨頭的增殖發育期要長得多,故人體第二個發育高峰期過後,骨頭並沒有完全停止生長,只是處於緩慢的生長期。這時,讓青少年及其家长了解一些身體長高的基本知識至關重要,而且要同時讓他们了解,骨骼的發育生機盎然能完善與肌肉的發育必須同步進行,孩提時如果肌肉不良的話,要想有健康的骨骼發育是相当困難的,那些讓孩子一味進補或挑食、偏食,使其長成“胖墩兒”和“豆芽菜”體型的做法,則对青少年長高和正常發育無任何好處。我們國家的现行家庭結構對青少年的健康成長有著很大的制約因素,大多數家庭都是六個大人圍著一個孩子服務,養成了孩子嬌、橫和怕吃苦的習慣,一些家長寧願讓孩子吃藥,也不願看著孩子鍛煉身體“吃苦”這样使孩子淡泊了健身意識,身高自然也就受到了影響。當孩子到一定年齡又身體不高時,再来後悔則害了他們。真正想使身体達到理想的高度,就必須科學地了解人體,只有了解了長高的因素後,才會促使身體長高。人体就象一部精密儀器,各个方面都要關照,即便是僅長個子這件事,也是由復杂的生理作用的結果得來的,為了取得100%的長高效果,很有必要提高人體的生理机能的整體作用。換句話說,堅硬的骨骼發育也好,柔軟的肌肉發育 也罢,即不是靠拽、壓或敲打,也不能靠服用特殊的營養劑,註射高價的激素來達到。很多例子表明激素劑等藥物只會對身體起到有害的作用,那伯促身高長上去了,也會對身體帶來不良的后果。
  人們把遺傳基因作為身高的決定因素,這種看法有失偏颇。前蘇聯有一位跳高運動員,在14—16歲時,身高始终是164厘米,他以為遺傳的原因使他不會再長高,曾一度打算放棄努力。一位富有科学經驗的教練告訴他:①在主觀上要有非常想長高的愿望。②要努力完成特定的體操鍛煉。果然,3年後為這位运動員獲得了成功——身高達187厘米,並且成為聞名世界的優秀跳高選手之一,他就是阿赫麥德夫。日本長高研究专家川煙博士經過多年的調查和研究也表明:身體長高的因素,遺傳僅占23%,後天的因素占77%,這对矮個者來說,無疑是一個极好的消息,只要後天努力,長成高个子並不是難事。我們運用運動?營養的方法對一些矮个者進行了研究,結果也證明了後天的努力對長高極為重要。研究過程中,長高效果最好的,在兩個月時間內長高了3厘米,一般也都長高了1.5厘米,而這些研究的對象均都是15—20歲的男女青少年,一般都是幾年时間未長個子,有的屬父母辈個子矮小。例如,有一16岁男孩,父親身高1.54米,母親身高1.49米,他本人身高1.52米,經過我們的幫助,他長到了1.55米,另外還有一20歲的女青年經過長高訓練,也增高了1.5厘米。這就排除了青少年自然增高因素和遺傳因素的作用,為科學地促使青少年增高提供了依據。我們利用運動+营養方法進行增高的具體做法是:營養方面主要是在訓練结束以後讓青少年喝一杯經過營养師調劑的牛奶並提供一份春、夏、秋、冬四季的營養食物配餐資料讓訓練者回家根據增高所需要的營養量進食飯菜。運动方面主要采用兩套增高體操與一項獲國家專利產品的运動助力拉拉帶相結合進行增高訓練。第一套為:“長高中心操”,共五節;①仰臥伸展運動——仰卧在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;邊吸氣兩臂同时用力伸向頭頂,腳尖同时蹦直,身體盡量伸展;輕輕呼氣,身體放松,還原;運動次數視年齡大小做10—25次。②挺身跳運動——運動次數視年齡大小做6—20次。③劃船運动——站著,右腳向前邁一步成弓箭步,兩臂同時上舉向前、下、後方象劃船一樣奮力揮25次。④無繩跳繩運动——手作握繩狀而不握繩做原地跳绳動作,速度以每秒兩次为宜;動作次數視個人體質跳3—5分鐘,每分鐘120次左右。⑤俯卧收蹬腿運動——雙手撐地呈俯臥撐狀,然後收腹收雙腿;上体不動,雙腿同時用力伸直後蹬;動作次數視年齡大小做3—5組,每組15坎。第二套為拉帶操,這套操配合專利產品運動助長拉拉帶同時使用,共五節:①踩關節屈伸運動——將拉帶附在踩關節處系好,身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起,然后兩腳尖同時用力向前蹦直,反復有節奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣。②小腿拉伸運動——將拉帶系好後仰臥,雙腿同時沿床面運動一伸一縮,收縮時,小腿與大腿成90度;反復做15—20次,收縮兩腳時吸氣,伸直雙腳時呼氣并心中默念,長,長,長。③大腿蹬運動——拉帶系好後仰臥,大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然後雙腿後跟發力用力蹬伸;收大腿時吸氣,蹬伸時呼氣並心中默念長,長,长;反復做10—20次。④蜻蜓式運動——將上肢拉带系好於肩上,俯臥,雙手自然後伸,做深吸氣時,兩臂用力向後擴展,擡起上體,仰頭,雙腿也同時用力向上擡起,整个身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放松,反復做5—8次。⑤雙腿車輪運动——仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的,不停地來回轉動,並時快時慢地變換速度;連續做2—3分鐘。這兩套操是長高訓練的主體,我們每隔一天讓训練者練習50分鐘,並要求他們早晨練習長高中心操,晚上練習拉帶操,結果,增高效果相當好。通過這種實驗表明,盡管活动是當今體育領域內采用最廣泛的活动,但並非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用,一旦將其利用的方式和練习方法搞錯,就要給身體帶来危害,特別是對身高发育將起到副作用。比如,锻煉身體時經常用的啞铃、杠鈴,對於增加胸围、腕圍很有作用,但對身高及腿部的線條卻有害,甚至起到抑制作用,特別是處於發育全盛期,其影響程度更大。根據我國對青少年體質調查的資料表明,青少年體質略為下降趨势,這不能不引起有關方面的重視,並采取積極措施。我們運用多功能運動助長拉拉带不但對青少年長高有作用,經常使用還能預防近视眼,矯正不良坐姿和異型腿,尤其用拉拉帶配上一套健美操,對消除多余脂肪,效果非常好。这對青少年健康發育,增強體質也起到了很好的促進作用。因此,要想增進身高,形成良好的體姿,就要有選擇地進行體育活動,而且要以呼吸系統、循环系統的運動為中心,所有的生理部位都按特定的節奏運動;要註意與全身運動的充分諧調性;要強調身體運動中的動與反動的巧妙組合(如彎曲後伸展,伸展後彎曲);要做到運動時精神和身體融為一體,要堅持運動的持久性。
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