關於論大學生情緒管理能力的培養

論文類別:教育學論文 > 心理學論文
論文標簽:大學生教育論文 學生管理論文
論文作者: 張秀榮
上傳時間:2011/5/16 15:44:00

  摘要:情緒是客观事物與人的需要相互作用產生的一種整合性心理過程,大學生的情緒雖然開始趨於成熟,但是沖動性的特點也很明顯,特別是一些負面情緒對大學生的身心、學习、人際關系甚至人格都会造成危害。因此,需要加強對大學生的心理健康知識的滲透,提高大學生情緒認知能力;指導他們掌握情緒管理的方法,提高情緒智力;為他們创設良好的學習生活環境,並加強对大學生的專業輔導。
  关鍵詞:大學生;負面情緒;情緒管理。
  大學生處於由學校到社會的轉折期,他們在心理發展方面還未完全成熟,他們在面對學業、感情、交友、就業等問題時往往比較敏感,情緒波動較大,常常會出现沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒,且很容易陷入情緒困擾,造成心情不愉快、人際關系緊張,甚至做出一些沖動失控的舉動,喪失理性,這些負面情緒影響到大學生的身心健康,甚至造成不可挽回的後果,影響他們的未來。本文將對大學生的負面情緒的特点、危害進行分析,并探討大學生情緒管理的有效方式,希冀能夠提高大學生的心理健康水平。
  一大學生的情绪及其特點。
  喜怒哀樂是人之常情,是伴隨認知過程產生的,是“一種由客观事物與人的需要相互做用而產生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程”[1]。由於是與人的需要是否得到滿足密切相關的心理活動,因此,若需要得到滿足,那么則會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗,這些被稱為正面情緒;反之,需要得不到滿足,則會出現沮喪、憤怒、悲傷等主观體驗,這些被稱為負面情绪。
  大学生一直在學校這個相对比較單純的世界裏生活,他們的交往對象比較固定,交往範圍較窄,生活經驗比较少,他們“心理發展相對緩慢,心理調節機制不完善,缺乏對心理活動調節和支配的意誌和能力,因此大學生的生理和心理的發展出現了某種程度的不平衡”[2],因此,一方面大學生的情緒體驗強烈,情緒表达會很直接,他們不会有太多的掩飾,情緒表達一般會真實的反應他們的心理活動,情緒具有沖動性、直接性的特點。同時,與之前相比,大學生需要更多的去考慮自己的感情、學業、人際關系以及就業等,在這一過程中自我意識逐渐成熟,也逐漸的學著調適自己的情绪,情緒及其表達開始逐渐趨於成熟。
  通過心理普測我們发現大學生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等,這些負面的情緒對大學生的身心、生活造成了不良的影響。
  二負面情緒對大學生的危害。
  1.损害大學生的身體健康。
  情緒是一種包含生理的心理過程,情緒上的每一次变化都能引起生理上的一系列反應,如激動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。現代醫學認為人類的大部分疾病都與情緒有關,“如果我們經常處於消極或緊張的情緒狀态之中,就可能使體內器官和組织陷於不正常的活動狀態,久而久之造成心理、生理的紊亂”[3],如容易激動、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統的中醫也認為情誌過极或持續時間過長,就会導致五臟氣機紊亂而生病,如喜傷心,怒傷肝,思傷脾,忧傷肺,恐傷腎,驚傷心膽。
  另外,情绪還與某些疾病的轉化有關,正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉有輔助作用,而負面情緒則會導致疾病的惡化。
  2.影響大學生的心理健康。
  負面情緒會幹擾大腦正常的活動,破壞人的正常判斷力,甚至導致各種神經和精神病,据調查,常見的而焦慮、抑郁病、神經衰弱等心理問題大多数與負面情緒有著密切的關系。長期處於負面情緒的狀態中缺乏良好的调節,就很容易沈浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態中不可自拔,為了尋找心理上的寄托,就會在酗酒、吸毒、網絡遊戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沈淪,“这些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木,在我們低潮時,為我們帶來舒服、愉快的感覺,讓我們感觉到自己還活著;另一方面,借著沈溺於這些事務也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨感,使我們不須面對真實的痛苦,因而也就覺察不到任何與傷害有關的情緒”[4]。用這种自欺欺人的行為來逃避痛苦無疑是走上了一條不歸路,不但無法根治不愉快感,而且嚴重損害心理健康。
  3.導致大學生学業不良。
  進入大學後,面對教師授課方式、學習環境的改变,大學生們需要一个適應的過程,在這一過程中難免会出現一些適應不良的問題,“如果學習中的某些‘困難’是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產生的,那麽學生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔,甚至視为對自尊心和安全感的障礙和威脅,因而他們會表現出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向,至多盡義務式地或應付性地进行一下意誌努力”[5]。作為大學生,他們從道理上完全明白學習的目標指向,他们也會為自己的逃課等不良行為而感到會後,但是一部分同學自制力、意誌力差,不能及時調整情緒狀態,出現不及格現象,進而通過沈迷網絡游戲等進行自我麻痹,從而逃避學習不良给自己情緒帶來的不適。
  4.造成大學生人際關系緊張。
  人具有社會屬性,需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感,而和諧融洽的人際關系不但能使人從感官上感受到輕松愉快,更是事業發展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關系是建立在融洽的雙方情緒基礎之上的;易發怒、缺乏同理心、不能以宽容、友善的態度與他人交往,看不到他人長處、斤斤計較,而且不善於調控自己的消极情緒來約束自己的行為,就很可能導致人際关系的緊張和失敗。人際關系緊張,對周圍人充滿敵意,长此以往,與周圍人關系緊張冷漠,缺乏溝通交流的對象,更不利於不良情绪的宣泄,精力都浪费在不良情緒的消耗上,也會成為学業進步的絆腳石。
  5.影响大學生的人生觀、價值觀。
  负面情緒是人生中不可缺少的,也並非是完全無益的,只要是能在適度的時候及时調整,就會保持健康的情緒狀態;但若不能及時調整,則會形成情緒恒常性,即“個體從小表现和養成的經常出現的情绪色調。這種經常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中,成為一個人个性的情緒特征,情緒特征是構成個性的主要成分”[6],長期穩定的情緒表現,被看做是相應的人格特質,如多疑的、憂郁的、悲觀的等,这些以負面情緒占主導的人格特質不僅對身心、學習、工作都是不利的,而且經常以此種心態來认識周圍的事物,會影響大学生的人生觀、價值觀。
  三提高大學生情緒管理能力的策略。
  1.加強心理健康知識的滲透,提高大學生的情緒認知能力。
  情緒是一種復雜的心理活動,具有鮮明的社會性,我们表現出來的情緒往往是經過掩飾、偽裝的,這樣,就妨礙了我们真正的去了解自己的情緒,缺少了真正的“癥”,也就難以對癥下藥。情緒無好坏之分,任何一種情緒都有其价值,我們要了解、接納情绪,並學會如何與之相處,才有可能談管理情緒。高校的學生工作者首先要了解大學生的情绪特點和常見的情緒特別是负面情緒的困擾,加強對情緒調適能力較差的同學的關註,做好相關建檔管理,通過选修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的渗透,使學生認識到情緒管理對自己學習、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法,提高學生的情绪認知能力,培養他們健康的心理品質。 轉貼于 免費論文下載中心 http://www.hi138.com   2.指導大學生掌握情緒管理的方法,提高情緒管理能力。
  大學生可以通過各種途徑來了解情緒,學習情緒調節的技巧來緩和、轉移情緒,從而提高情緒智力。
  情緒宣泄:大學生的情緒十分豐富,負面的情緒需要及時的釋放,如果不及時釋放,长期的壓抑,會導致最終的爆發,後果會更嚴重。大学生在遭到負面情緒的困擾后,可以選擇適當的情緒宣泄,如選擇朋友、老師、咨詢專家、网絡等進行傾訴;通过寫日記等發泄並整理自己的情緒。
  以記錄為例,“有豐富的經驗性證據證明,在悲傷或创傷性事件的情境下,記錄情绪反應能對身體健康產生長期有益的影響”[7]。在記錄情緒反應的过程中,當事人可以冷静下來組織自己混亂的情緒,並結合自己的原有的認知結構,認清事情的本質,並適當的調节自己的情緒,從而避免過激的情绪對身體和人際關系等的傷害。
  情緒轉移:顧名思義,大學生在遭遇負面情緒時,可以選擇離開當時的情境,轉移註意力,如聽聽曲調高雅、旋律優美的音樂,適當參加體育活動,旅遊等。
  情緒升華:負面情緒主要是由於個人的需要沒有得到滿足造成的,若一味的沈浸於自己弱点,可能會在一些不良行为中尋找安慰,從而導致無法自拔。大學生應該揚長避短,认真分析自己的不足,並努力彌補不足,將理想轉移到更有價值的事情上去,實現升華。
  理智療法:宣泄和转移只是治標不治本的情緒管理的方法,升华也很難認識到情緒的本質,ABC理論則有助於大學生正確認知自己,從而有效地管理自己的情緒。A是指引發的事件,也就是說我們能感覺到的事实;B是我們對A事件所持的觀點。C則是B所引发的情緒和行為的結果。一般我們總是認為是事件直接引發了我們的反應,但是實际上是我們的觀點造成的反應。我們需要首先认清引發情緒的根源,也就是我們的觀念,理清情緒發生的来龍去脈,才能去調控情緒。
  3.創設良好的學習、生活氛围,穩定學生情緒。
  习慣了高中緊張生活節奏的大學生往往難以短時間适應大學生活,部分同學不能很好的安排課余時間,經常感到郁悶空虛,他們要麽渾渾噩噩的虛度光陰,等到畢業時才後悔莫及;要麽將自己托付於虛擬世界不能自拔。良好的學習生活氛圍的創設利於學生情緒的穩定,而通過參加各種活動,同學之間加強溝通交流,生活變得充實,一些不良情緒容易被釋放,大學生在活動中認知自我、鍛煉自我、提升自我,也在活動中發展了自我。
  4.重視團體輔導,对大學生進行情緒管理幹預。
  情绪雖然是對事物的短暫的反应,但若不能及時進行調控,長期積存,容易導致抑郁、焦慮、强迫、自卑等心理問題。学生對單獨的心理輔導會比較排斥,而通過團體成員間的互動,个體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我,並掌握自我心理調節的方法,提高情緒調適的能力,從而具有健康的態度行為和主動發展的意識和能力。通過團體輔導,提前對大學生进行情緒管理的幹預,避免不良問題的發生。
  大學生需要覺察自己和他人真正的情緒,並學會適當的表達、有效調控自己的情緒,提高自身的情緒智力,同時,大學生要改变觀念,樹立正確的人生觀,認清人生的價值與意義,正確面對生活中的挫折、煩惱,對自我進行恰當的評價,確立健康的人生態度。
  

參考文獻


  [1]喬建中。情绪研究:理論與方法[M]。南京:南京師範大學出版社,2003.
  [2]葉素珍,曾振華。情緒管理與心理健康[M]。北京:北京大學出版社,2007.
  [3]蔡秀玲,楊智馨。情绪管理[M]。合肥:安徽人民出版社,2001.
  [4]孟昭蘭。情緒心理學[M]。北京:北京大學出版社,2005 免費論文下載中心 http://www.hi138.com
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