基於當前舉重運動員的心理障礙與訓練研討

論文類別:教育學論文 > 心理學論文
論文標簽:心理障礙論文
論文作者: 王海軍
上傳時間:2012/12/21 11:15:00

【摘 要】 本文從理論分析出發,運用體育運動心理学的有關知識,簡要分析了在體育运動競賽中產生心理障礙的原因。提出了克服心理障礙的心理訓練方法和手段,對提高競賽水平具有一定的指導作用。
  【關鍵词】 心理障礙 心理訓練競賽
  

前言
  運动競賽是在特定環境下的比賽,有其特點、任務、對手、環境和方法。心理訓練盡管與體育锻煉有相關之處和相聯系的一面,但其性質決定了它的特殊性。就心理角度而言,由於外界刺激的增強,而導致較強的心理壓力,並通過運動員的比賽行為表現出來,如畏懼心理、過分緊張心理、竞賽動機不端正、目的不明確、信心不足,甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現象。因此,調节和控制心理活動,克服心理障礙,实施心理訓練成為廣大體育教師和教練員必須關注和必須解決的問題。
  
  1運動競賽中的心理障礙
  
  1.1動機障碍。動機障礙是指最适宜動機水平以外的其它動機狀態。過高的動機水平会引起機體興奮性過高,使運動員註意力分散情绪不穩定,造成動作質量下降等不良反應。而動機水平過低,又表現為不能充分調動主動性、積極性,導致機能潛力發揮不足,心理能量得不到充分動員,造成運動水平降低。“適宜的動機”水平與運動項目和運動員的個性特點等許多可變因素有關,一般認為,以速度和力量為主,而動作又簡單的運動项目,需要較強的動機水平;較為復雜、精細動作為主的運動項目,則需要較低的動機水平。
  1.2情緒障碍。分析引起學生或運動员競賽成績下降的心理原因,最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。一般來講,適度的緊張有助於激發運動員的主動性和積極性。这種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙,一般在赛前由於等待應激刺激来臨而產生的情緒反應程度较高,賽中因心理能量的釋放,會向著有利的方向發展,不良情緒會有所緩解。賽後的情绪狀態與比賽結果有關,如果結果不良,接下來的比賽中,緊張和焦慮的情緒將會上升。
  1.3心理飽和障礙。運動员的心理飽和是影響競技能力发揮的重要因素。在競賽中,運动員有時要進行長時间的持續努力,付出極大的心理能量,需要高度集中註意力、靈活的思維反應、精細的感知、敏銳的觀察,但當运動競賽的時間持續時,疲勞狀态得不到緩解,便會產生心理飽和狀態,逃避參加比賽和厌倦體育運動。這種心理狀態對竞技能力的發揮有很大影響,形成巨大的反作用力來阻抗競技能力的发揮,破壞運動訓練和比賽的動機。
  1.4激活障礙。在臨賽前使運動員處於鬥誌高昂,信心十足,頭腦清醒,註意力集中的良性心理激活状態,是競賽中充分調動生理機能潛力、適應比賽環境、發揮技能水平、排除各種幹擾取得優異成績的前提。但賽前的過度訓練、生理疲勞、心理準備不足、動機過高或過低、環境壓力過大等因素,會引起激活障礙。當激活不足時,運動員往往表現出冷漠、抑郁、精神渙散、註意力不集中、厭恶等情緒特點;激活過度時則表現为緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特点。激活不足或激活過度都会幹擾競技水平的發揮。
  
  2克服心理障礙的心理訓練
  
  2.1恢復体力和腦力的心理訓練。
  2.1.1轉移註意力訓練。競賽前後的體力、腦力恢复措施有所不同,前者须用運動心理學的方法,後者只需保證休息、睡眠和營養就可以了。为了使運動員的體力和腦力得到休息,可在竞賽前讓運動員參加一些輕松愉快的活動,消除因臨近競賽而提早出現的不良情緒;領隊和教練員可有意識地與運動員进行愉快的交談或安排他们短暫的休假、會見親人和朋友,轉移緊張註意中心。

免費論文下載中心 http://www.hi138.com

2.1.2肌肉神經放松训練。肌肉和神經放松訓練的最佳方法是使運動員很快進入“小睡”狀態。這種特殊心理訓練方法是让運動員靜坐下來調息理氣,依次從头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰,最後到臀、腿、腳做放松動作,同時放慢呼吸,逐步進入“小睡”狀態。這樣不僅可以減少機體的能量消耗,而且可以通過肌肉的放松,意念的調節,减少心理能量消耗,並從各种雜念中擺脫出來。
  2.1.3提高睡眠質量。提高睡眠質量對恢復體力和腦力十分重要。可采用心理恢復的手段進行,即采取臥姿來放松和調節呼吸,結合個人睡臥習慣,適當變更個別動作,使運動員由被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠,提高睡眠質量,缩短入睡時間。
  2.2回忆技術動作的心理訓練。運動技能的掌握過程,不僅是對肌肉骨骼動作的訓練過程,而且也是智力的訓練過程。為了提高運動員的智力水平,加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用,可采用回憶技術動作的心理訓練方法,即念動訓練或表象訓練。主要特點是:回憶學過的技術動作,形成清晰的運動表象和概念,加深對關鍵技術动作的理解和掌握,從而達到提高運動技能的目的。這種訓練方法一般在技術训練前後進行,也可以在技术訓練間隙進行。具體做法是:靜坐下來,閉上雙眼,進行肌肉和神經放松的心理訓練後,再系統地回憶所學的技术動作,目的是掌握動作要領,形成正確的肌肉感知,促進動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應的肌肉、關節系統的興奮活動以強化動力定型。
  2.3消除緊張情緒的心理訓練。
  2.3.1參加競賽。由於不斷參加競賽而獲得實战經驗,緊張情緒可因不断適應而逐漸降低,最後達到正常狀態。但是,比賽要有計劃和針對性地進行,重在幫助運動員通過比赛有意識地控制自己的情緒,達到消除緊張情緒的心理訓練目的。
  2.3.2利用模擬比賽消除緊张情緒。模擬比賽就是練習性比賽,是教練員有意识地控制某些運動條件引起運動員的情緒變化,並在此過程中使他們增加經驗提高适應比賽的能力和嘗试調節情緒,掌握自我調節手段,在正式競賽中運用。
  2.3.3競賽中緊张情緒的轉移訓練。緊張情緒的轉移是讓運動員的註意力暫時離開過分緊張的競賽環境,誘導他們想一些輕松愉快的事情,待情緒趨於穩定后,再使註意力回到現場的競賽中去。具體手段要根據運動員情緒緊张的特點和原因來確定。如教練員和隊員談話、替換隊員下場休息、轉告一些現場信息、降低競賽成績的要求、聽聽音樂等等。總之,要因人而異,采取具體的靈活手段轉移緊張情緒。這種心理訓練方法和手段,必須貫徹在平时的心理訓練之中,使運動员既有緊張情緒的體验又有自我控制緊張情緒的能力。
  2.4增強競賽信心的心理訓練。
  2.4.1賽前動員。通過具體分析,使運动員認識競賽的意義和有利條件,從而確立信心。要求談话者具有權威性,談話內容具有針對性,論據充足,符合實際,才能起到激勵作用。這種心理訓練手段進行起來比較方便,可以采用集体或個別的方式進行。
  2.4.2結合賽前測驗進行信心訓練。通過賽前測驗的分析,可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態。這種方法可使運動員準確地了解自己的實際技术水平和優勢所在,對正確估計自己的力量,建立堅定的信心提供可靠的基礎。並在此基礎上,進行某些方面的補充訓練,在心理上做好調整,使自己对比賽的估計切合實際,把比賽計劃方案建立在可靠的實力基礎上。運用這種方法時,測驗的項目要有針對性,對不同對象要進行具體分析,測驗形式應有一定的規格。
  2.4.3增強信心的自我訓練。這是一種借助於自身内部力量激勵信心的方法,可在訓練中修正或重建自己形象。具體做法是:運動員處於自然放松狀態,在恢復身心力量的基础上誘導他們回憶最佳比賽情景,回憶自己的運動成長史,使他們在回憶中重新認識有利的各方面因素,找出自己潜在的優勢,使暫時被失利而壓抑的內心力量煥發出來,達到提高競賽欲望,增強競賽信心的目的。

转貼於 免费論文下載中心 http://www.hi138.com
下载论文

論文《基於當前舉重運動員的心理障礙與訓練研討》其它版本

心理學論文服務

網站聲明 | 聯系我們 | 網站地圖 | 論文下載地址 | 代寫論文 | 作者搜索 | 英文版 | 手機版 CopyRight@2008 - 2017 免費論文下載中心 京ICP备17062730号